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如何制定一个完整的足球培训计划?乐动中心讲解

  • 2020年08月03日 11:34
  • 来源:咔咪咯
  • 作者:360直播-360足球直播-360篮球直播-360欧洲杯直播

众所周知,足球是一项需要勤加练习的运动,要有固定的计划来巩固练习。今天,乐动中心为大家介绍一个完整的足球培训计划,感兴趣的小伙伴们可以继续看下去! 首先,在开...

众所周知,足球是一项需要勤加练习的运动,要有固定的计划来巩固练习。今天,乐动中心为大家介绍一个完整的足球培训计划,感兴趣的小伙伴们可以继续看下去!

如何制定一个完整的足球培训计划?乐动中心讲解

首先,在开始足球训练之前要进行简单的热身运动。开始的时候可以先慢慢地进行慢跑,在跑步的过程中打开自己身体的各个关节,使身体的状态得到提升,跑步不宜过快。然后可以做一些拉伸运动,可以通过压腿或者一些背部拉伸,舒缓人体的肌肉,防止在之后的训练中受伤。如果是在冬天,热身运动要做的久一点,使身体轻微出汗。

其次,可以进行基本功的训练,主要是做一些有球训练。一开始可以练习颠球以及换脚踩球,增加自己对球的熟悉感。然后可以进行短传训练,也可以两两搭档传球,或者三人一组进行短传,在传球时尽可能不超过两次触球,最后进行长传练习。

然后对实战进行针对性的练习,主要是练习一些在场上时会用到的战术。比如说禁区的四十五度吊入,高中锋抢点。值得一提的是,在训练过程中传球的队员要注意,尽量把球传到点球附近的位置上去,和需要抢点的队员抢一个点。

最后就是半场攻防的演练,这主要是进行实战模拟,培养球员们在比赛时的心态。毕竟真正的比赛和平时的练习还是有很大不同的,所以只能通过训练,尽可能地还原比赛时的环境,让球员们适应比赛时的节奏和氛围,可以降低他们之后在比赛中的紧张和恐惧。这个练习过程也要注重培养球员们之间的默契,这样他们在以后的真正比赛中可以游刃有余。乐动中心在这里提醒一点,各位在足球培训时也要注意适当的休息才行。



(注:来源如注明,360直播-360足球直播-360篮球直播-360欧洲杯直播,编辑:宾希)
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